Exercise Over 50

6 Consejos Para Perder Peso Rapidamente Despues de los 50
















1. Evita las dietas rapidas Cuando eras joven, tus hormonas se ocupaban de mantenerte saludable. Pasados los 50, deberas enfocarte en llevar una buena nutricion para lograr el mismo resultado Evita pasar hambre o seguir una dieta demasiado estricta. Tu cuerpo necesita minerales y vitaminas mas que nunca Consume vegetales de todos colores, frutas, carnes magras y productos lacteos bajos en grasas Aumenta el consumo diario de fibra, el minimo aconsejable es de 30 g al dia. La fibra colabora con el correcto funcionamiento del sistema digestivo ¡Hidratate bien! La deshidratacion puede producir rigidez, calambres y molestias en las articulaciones. Lo ideal es que bebas un minimo de 3 litros de agua al dia 2. Protege tus huesos. La deficiencia de calcio puede llevar a la perdida de densidad osea y a la osteoporosis Los hombres mayores de 50 años necesitan 1.500 mg de calcio al dia, mientras que las mujeres mayores de 50 años y los hombres mayores de 65 años necesitan 1.500 mg de calcio al dia para impedir la osteoporosis y la perdida de densidad osea La vitamina D es fundamental para la correcta absorcion del calcio. Los hombres mayores de 50 años y las mujeres postmenopausicas necesitan 400-800 UI de vitamina D al dia El requisito de vitamina D aumenta a los de 65 años, por lo que deben consumirse de 600 a 800 UI de calcio al dia 3. Combina ejercicios cardiovasculares con entrenamiento de alto impacto Los ejercicios cardiovasculares fortalecen el corazon, los pulmones y mantienen flexibles las articulaciones El entrenamiento de alto impacto evita que se deterioren los musculos y los huesos, ayudando a prevenir fracturas en lugares vulnerables como la cadera y las muñecas Lo ideal es que los adultos mayores de 50 años practiquen ejercicios cardiovasculares como caminar o bailar por unos 20 a 30 minutos, cuatro o cinco veces a la semana 4. Toma las lesiones con seriedad Las lesiones afectan a todas las personas a cualquier edad, pero los adultos mayores deben seguir ciertos pasos a fin de asegurarse que una simple torcedura no se convierta en algo mas serio La ejercitacion es una parte muy importante de cualquier plan saludable para perder peso, por lo se debe evitar en lo posible que una lesion te mantenga al margen de de tu actividad fisica regular En caso de experimentar dolor agudo luego de tu ejercitacion, descansa y evalua los daños Un desgarre muscular puede requerir de varios dias de descanso, masajes, estiramientos e incluso anti inflamatorios como ibuprofeno El dolor en las articulaciones requiere de descanso, antiinflamatorios y suplementos como Osteo-Bi Flex 5. Descansa lo suficiente Un sueño adecuado es importante pues permite que tu cuerpo descanse, te permite renovar energia, mantiene la tension hormonal al nivel minimo y ayuda a que las articulaciones y los musculos puedan recuperarse luego del entrenamiento fisico Si bien el insomnio es una de las quejas mas frecuentes de las personas mayores de 50 años, no es una parte normal del proceso del envejecimiento Si tienes problemas para conciliar el sueño, puedes intentar agregar ejercicios extra en tu rutina cotidiana 6. Fija metas realistas Perder peso es una meta que pueden lograr grandes y jovenes, no obstante, la triste realidad es que a medida que uno alcanza cierta edad, la perdida de peso no se logra con rapidez No esperes resultados instantaneos. En lugar de fijarte la meta de bajar un kilo a la semana, lleva una buena alimentacion y ejercitate con regularidad a fin de quemar la mayor cantidad de calorias que consumes cada dia.

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